健康小贴士 | 这里有一份冬季运动宝典，请查收！
俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”寒冬季节坚持锻炼，能有效改善肌体的防寒抗病能力，减少疾病侵扰，但是如果冬季锻炼不当的话，反而更容易引起疾病的发生或关节损伤。
近日，记者从西南医科大学附属中医医院骨伤科了解到，随着天气越来越冷，因运动受伤来就诊的病人明显增多。西南医科大学附属中医医院骨伤科副主任汪国友介绍，很多人跑步前没有进行充分热身，而且跑步的姿势不正确，肌肉比较僵硬，容易造成膝关节半月板损伤，韧带僵硬也容易出现扭伤。
汪国友医生告诉记者，由于冬季气温较低，身体毛细血管收缩，肌肉与韧带弹性下降，关节稳定性也会降低，这些因素都使得冬季更容易造成运动损伤。对此，汪国友医生给大家提出了冬季运动注意事项：
第一，冬季运动首先需要注意运动的时间段。冬天最好的锻炼时间应该为上午十点到十二点和下午三点到五点 ；
第二，运动前要做好充分的热身准备。运动之前要着重加强关节活动，预防运动中的损伤，可以多活动一下踝关节、髋关节，从而有效预防关节扭伤；
第三，注意补水。在运动过程中可以适当补水，避免冬季干燥缺水；
第四，运动量要适中。老年人和身体素质较差的人群，在锻炼时要讲究循序渐进，尽量选择强度较小、以身体伸展为主的运动，比如慢跑、舒展运动等，不要从事激烈运动，减小身体承受量。
记者：姚丹 赵强
