长假过后不在状态？ 医生支招：调整饮食多运动
今天是正式上班的日子，根据往年经验，每逢大假长假刚结束，不少人都会感觉厌倦，提不起精神，上班效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等，其实这都属于典型的“节后综合症”。
市民张先生表示：“上班第一天很不想起床，出门也很拖延。”市民李女士则称：“感觉整个人精神是松弛的，早餐都不香了。”
患上“节后综合症”，我们应该如何快速调整到良好状态呢?西南医科大学附属医院康复科康复治疗师万腾刚表示，应对节后综合症需要从饮食、运动、作息等各方面调整、循序渐进。
饮食切莫再油腻、注意清淡
俗话说“节后胖三斤”，一些市民决心节后开始减肥。万腾刚表示，建议大家不要盲目地用节食的方式减肥，这样做会给胃、 整个内脏带来很大的影响。“尽量要减少高脂、高热量食物的摄入，比如油炸、碳酸饮料、糖类甜品。”
此外，医生还建议，主食米饭也可稍微控制一下，因为米饭也是一种碳水化合物，如果平时是吃两碗饭的饭量，那么就可以减一碗来吃，对于整个身体各方面的系统都是一个循序渐进的适应过程。
恢复生活作息 确保睡眠规律性
医生提醒，这个时候我们应尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。由于过节期间很多人在熬夜，上班工作后，要及时调整过来，减少熬夜的发生，建议大家尽量晚上十点前入睡，这样对身体更好。
为了帮助睡眠，除了做到早睡早起，还可以通过适度的运动帮助恢复元气。对于有健身经验的朋友来说，在个人可以承受的范围内，按照以往的训练量和训练方式，逐步增加开展运动；对于没有运动经验的市民，可以从身边的器材入手，运动瘦身应该尊重身体的自然规律，不能一蹴而就。
万腾刚提醒，锻炼前一定要热身，让身体微微出汗，并且身体各个关节活动开来，年龄稍微大一点的市民可以选择负荷相对较轻，如散步、慢跑这一类的运动方式。
将心理调整到上班状态
此外，心理上的适应也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态，逐渐回到正常的工作生活轨道。
记者：汪恒怡
