摆脱“节后后遗症” 这些动作泸州人学起来
春节长假过后，大家很容易患上“节后后遗症”，例如上班无精打采、上课不专心、很容易分神。为此，西南医科大学附属医院健康管理中心整理了一套防病养生保健操，帮助大家摆脱“节后后遗症”。
健脑手指操
俗话说：十指连心，心主神志。手部可谓人体五脏六腑的缩影，大脑可以指挥手部完成各种动作，同时手部的灵动亦可促进大脑的健康，有效预防老年痴呆。
西南医科大学附属医院健康管理中心主任李晓红表示，长期坚持手指操的练习，可以疏通经络，畅达气血，促进血液循环。这套“健脑手指操”专门为常见老年病的患者设计，简单易学，无需场地及器械，方便经济，随时可练，练完后自觉一身顺畅。
手视指操要达效果必须做足时间，且坚持不懈，例如睡觉前、起床后、宅家无聊时均可进行；每个动作持续30-60秒或32-36次。
颈椎保健操
春节期间，不少人看手机、玩手机是常态，颈椎就感觉特别不舒服，医生建议还是要给颈椎多一丝“温暖”。前后点头、左右侧屈、左顾右盼、头手对抗、扩胸运动、旋转舒颈……健康管理中心推出了一套颈椎保健操。
医生提醒，症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状的患者严禁练习。练习时动作不能过快，身心放松，配合呼吸，跟随节奏进行练习，频次强度要以自身耐受为主，不能勉强完成，强度只能循序渐进地增加。
告别“假性疲劳”
春节长假，很多人不是坐着就是躺着，常出现假性疲劳：越歇越觉得“精力不佳，身心疲惫”。健康管理中心专家介绍，大家可以做这套居家“五禽微运动”，这是一种时间短、动作小的运动，可以促进身体血液循环、改变大脑的兴奋活动区域，缓解身心疲劳，改善身体健康状况，轻松告别久坐、久卧等惰性影响。
专家提醒，动作幅度、节奏、频率、强度因人而异，以自身耐受为主，配合呼吸，切勿憋气。儿童、老人、孕产妇等特殊人群需要家属陪伴完成，预防跌倒。
记者 汪恒怡
